Hver máltíð er lítil æfing 22. mars 2005 00:01 Brenna allir jafn mikið (jafn mörgum hitaeiningum)? Svarið er einfaldlega, nei! Brennsla/efnaskiptahraði er mismunandi milli einstaklinga. Það eru þrír þættir sem ráða því hversu mörgum hitaeiningum við brennum á dag. Grunnbrennsla/efnaskiptahraði 60%. Þetta er að mestu leyti erfðafræðilegur þáttur Dagleg hreyfing sem og þjálfun 30%. Þetta er það sem við getum stjórnað sjálf Brennsla samhliða meltingu 10%. Orka sem fer í að nýta/vinna fæðu Erfðafræðilegt fyrirbæri Brennslu/efnaskiptahraði ræðst aðallega af erfðum og getur verið mjög mismunandi milli einstaklinga. Það getur verið að þú sért með óvenju öra brennslu, miðað við einstakling af þinni stærð (hæð/þyngd), eða óvenju hæga brennslu. Hvernig hefur brennsla áhrif á líkamsþyngd? Ef brennsla þín er hröð þarft þú fleiri hitaeiningar en ef hún er hægari þarft þú færri. Þetta hefur oftast bein áhrif á líkamsþyngd. Þeir sem eru með óvenju hæga brennslu geta átt í erfiðleikum með að halda sér í kjörþyngd eða grenna sig ef þeir hafa fitnað. Í slíkum tilfellum er aðeins ein lausn, að auka hitaeiningabrennslu með því að hreyfa/þjálfa sig meira. Hver máltíð er líkamsræktaræfing! Þó að við tölum oftast um líkamsrækt sem lausn við offitu megum við ekki gleyma því að í hvert sinn sem við borðum þá á sér stað lítil líkamsræktaræfing í líkamanum. Þetta gerist vegna þess að það "kostar" að keyra meltinguna og meltingarkerfið af stað. Ef okkur vantar viðmiðun á hversu viðamikil starfsemi felst í meltingunni þá er það staðreynd að hátt í 2/3 alls blóðs í líkamanum fara í meltingarkerfið þegar við borðum okkur vel södd. Hver kannast annars ekki við tilfinninguna sem fylgir því, t.d. á jólunum, að borða liggur við eins mikið og maður getur og verða svo í kjölfarið vægast sagt værukær. Fleiri smærri en færri stærri @megin:Þess vegna ráðlegg ég öllum að borða frekar fleiri smærri máltíðir yfir daginn, sem eykur brennslu líkamans, en færri stærri. Þetta og önnur hollráð er að finna á vefsvæði okkar: www.heilsuradgjof.is. Heilsa Mest lesið Helena krýnd Ungfrú Ísland Lífið Héldu að hún væri rokkstjarna eða gift ríkum gaur Tíska og hönnun Spegill, spegill, herm þú mér, hve léleg endurgerðin er Gagnrýni „Ég vissi að ég væri ekki fara að skila honum“ Makamál „Var fljót að henda kjólnum aftur niður og labba inn á sviðið“ Lífið Keppast um titilinn Ungfrú Ísland í beinni útsendingu í kvöld Lífið Öskraði úr sársauka í næstum klukkutíma Lífið Halla Hrund og Kristján selja íbúðina í Fossvogi Lífið Drógu úr almennri neyslu um 1,1 milljón á mánuði Lífið Ása Steinars og Leó greina frá kyninu Lífið Fleiri fréttir Sá stórt tækifæri í fjárfestingarhlið listarinnar Klukkur og kaffibollar í partýi á Prikinu „Mikilvægt að gera hluti sem hann yrði stoltur af“ Fordæmd ást kúrekanna á fjallinu Bjarni Ben lét sig ekki vanta á Fjallabak „Ég verð dauður áður en kvikmyndahúsin loka“ Lovísa Ósk nýr listdansstjóri Íslenska dansflokksins Vonar að tæknin taki aldrei yfir innsæi og ástríðu Tekur við sem verkefnastjóri dagskrárgerðar í Hörpu Íslensku myndlistarverðlaunin: Pétur, Helena og Erró heiðruð „List er okkar eina von“ Skálað fyrir skíthræddri Unni Sjóðheitir listamenn mynda sterka heild Rif eftir Önnu Júlíu sigraði og verður á Héðinsreit Gerir upp tólf ára samband við barnsmóður sína með sýningu og bók Samtal við þann fyrsta til að taka ljósmyndir á Íslandi Tilnefningar til íslensku myndlistarverðlaunanna Birgitta Björg, Ingunn og Rán Flygenring fengu Fjöruverðlaun Tjörnin trónir á toppnum Borgarstjórar og forsetar á ólgandi listasýningu Hendur sem káfa, snerta og breyta „Á fyrsta uppistandi er maður að skíta á sig“ Sjá meira
Brenna allir jafn mikið (jafn mörgum hitaeiningum)? Svarið er einfaldlega, nei! Brennsla/efnaskiptahraði er mismunandi milli einstaklinga. Það eru þrír þættir sem ráða því hversu mörgum hitaeiningum við brennum á dag. Grunnbrennsla/efnaskiptahraði 60%. Þetta er að mestu leyti erfðafræðilegur þáttur Dagleg hreyfing sem og þjálfun 30%. Þetta er það sem við getum stjórnað sjálf Brennsla samhliða meltingu 10%. Orka sem fer í að nýta/vinna fæðu Erfðafræðilegt fyrirbæri Brennslu/efnaskiptahraði ræðst aðallega af erfðum og getur verið mjög mismunandi milli einstaklinga. Það getur verið að þú sért með óvenju öra brennslu, miðað við einstakling af þinni stærð (hæð/þyngd), eða óvenju hæga brennslu. Hvernig hefur brennsla áhrif á líkamsþyngd? Ef brennsla þín er hröð þarft þú fleiri hitaeiningar en ef hún er hægari þarft þú færri. Þetta hefur oftast bein áhrif á líkamsþyngd. Þeir sem eru með óvenju hæga brennslu geta átt í erfiðleikum með að halda sér í kjörþyngd eða grenna sig ef þeir hafa fitnað. Í slíkum tilfellum er aðeins ein lausn, að auka hitaeiningabrennslu með því að hreyfa/þjálfa sig meira. Hver máltíð er líkamsræktaræfing! Þó að við tölum oftast um líkamsrækt sem lausn við offitu megum við ekki gleyma því að í hvert sinn sem við borðum þá á sér stað lítil líkamsræktaræfing í líkamanum. Þetta gerist vegna þess að það "kostar" að keyra meltinguna og meltingarkerfið af stað. Ef okkur vantar viðmiðun á hversu viðamikil starfsemi felst í meltingunni þá er það staðreynd að hátt í 2/3 alls blóðs í líkamanum fara í meltingarkerfið þegar við borðum okkur vel södd. Hver kannast annars ekki við tilfinninguna sem fylgir því, t.d. á jólunum, að borða liggur við eins mikið og maður getur og verða svo í kjölfarið vægast sagt værukær. Fleiri smærri en færri stærri @megin:Þess vegna ráðlegg ég öllum að borða frekar fleiri smærri máltíðir yfir daginn, sem eykur brennslu líkamans, en færri stærri. Þetta og önnur hollráð er að finna á vefsvæði okkar: www.heilsuradgjof.is.
Heilsa Mest lesið Helena krýnd Ungfrú Ísland Lífið Héldu að hún væri rokkstjarna eða gift ríkum gaur Tíska og hönnun Spegill, spegill, herm þú mér, hve léleg endurgerðin er Gagnrýni „Ég vissi að ég væri ekki fara að skila honum“ Makamál „Var fljót að henda kjólnum aftur niður og labba inn á sviðið“ Lífið Keppast um titilinn Ungfrú Ísland í beinni útsendingu í kvöld Lífið Öskraði úr sársauka í næstum klukkutíma Lífið Halla Hrund og Kristján selja íbúðina í Fossvogi Lífið Drógu úr almennri neyslu um 1,1 milljón á mánuði Lífið Ása Steinars og Leó greina frá kyninu Lífið Fleiri fréttir Sá stórt tækifæri í fjárfestingarhlið listarinnar Klukkur og kaffibollar í partýi á Prikinu „Mikilvægt að gera hluti sem hann yrði stoltur af“ Fordæmd ást kúrekanna á fjallinu Bjarni Ben lét sig ekki vanta á Fjallabak „Ég verð dauður áður en kvikmyndahúsin loka“ Lovísa Ósk nýr listdansstjóri Íslenska dansflokksins Vonar að tæknin taki aldrei yfir innsæi og ástríðu Tekur við sem verkefnastjóri dagskrárgerðar í Hörpu Íslensku myndlistarverðlaunin: Pétur, Helena og Erró heiðruð „List er okkar eina von“ Skálað fyrir skíthræddri Unni Sjóðheitir listamenn mynda sterka heild Rif eftir Önnu Júlíu sigraði og verður á Héðinsreit Gerir upp tólf ára samband við barnsmóður sína með sýningu og bók Samtal við þann fyrsta til að taka ljósmyndir á Íslandi Tilnefningar til íslensku myndlistarverðlaunanna Birgitta Björg, Ingunn og Rán Flygenring fengu Fjöruverðlaun Tjörnin trónir á toppnum Borgarstjórar og forsetar á ólgandi listasýningu Hendur sem káfa, snerta og breyta „Á fyrsta uppistandi er maður að skíta á sig“ Sjá meira